2012年1月6号晚，池水12℃，蛙泳200米，冷，全身被冻得麻木，完全是意志的考验。
7日早上醒来，感觉很好，持续修练中.......
项目实施，外出差不多有一个月没有练习游泳，回来后继续，公司Outing珠海东澳岛，偶在海里游了五百多米，速度还行，只是海水太咸，不是很好玩。目前四式游泳只差蝶泳手部动作，估计三个月后可穿越时空。冬天越来越近，池水真冷， 后半段完全是意志的考验。
今天游泳风好大，水也冷，主要练习左手动作。累....
昨天练了两小时，还加了两个大冷天来游泳的美女进QQ游泳群。现在基本掌握了技术动作，慢慢定型就OK了，估计在大冬天来到前能学会自由游。
在本本上慢动作看了N遍 视频回放，然后将图像以及方法熟记于心，今天下水练习的时候，终于搞定了自由泳右侧呼吸的问题，知道怎么换气不挨喝水了。左侧还不行，侧边打水练习不够，扶板打水打了个100米腿就酸了，感觉阻力好大。大冷天的没想到有好几个MM来游泳，Sex。Cool。明天继续...
今天练习进展不大，天气也不好，有小雨，冷风，跟救生员聊了会天，请教了些问题，他在岸上帮看泳姿，自由泳移臂的动作很僵硬，虽然动作不是很好看，但游速还是有的，25米爬几个回合就到头了，转头吸气仍无法掌握最佳时间，现在的技术水平跟理想状态还差很远，回来再仔细学习资料，明天继续....
算了一下蛙式，蹬壁25米，8划到头。不知道是什么水平，如果要加速不漂移估计要加强肌肉力量才行。
今天20:06到场，只游了一个小时，练习自由泳侧游腿部打水。 双边呼吸也练了几个来回，还是会喝到水，体位不够高。划水很费力，感觉动作有问题。 回来研究资料，明天继续...
20：30到场，只游了一个半小时，今天练习自由泳终于有些感觉了，先是左、右分别自由泳腿部侧游打水练习，25米四、五个来回，然后横池练习移臂动作，目前划臂动作有些雏形，左右两下划臂加上双腿打水，感觉那个速度快啊，几下就到头了。呼吸配合还是不行，蛙泳打算暂时停练，先把自由泳搞定再说。 夏天比较好练，现在水冷死了。 要坚持.... 明天继续
20:10到场，周未没什么人游泳，加上天气转凉，下水冷啊，游了两个来回才适应，今天练习明显发现手臂力量欠缺，25米自由泳过去累得不行，呼吸也困难，身体经过转动后无法很好保持流线，平衡能力差。
自我分析后改练侧游腿部练习，左右侧分别游几个来回，为解决鼻子进水问题还买了个6元的红色鼻夹。再进行配合游时情况有所改善，但是双边转头呼吸还是会经常喝水，感觉呼吸时机不对，回来查阅资料寻找原因明天继续....
参考文档：
细节关注：
在动作细节、配合节奏未定型之前，不宜过多练习长游。否则，修改动作、节奏会变得非常困难，而改节奏比改动作更为困难。每个人本身都有一个天然节奏感，有人配合游天然是4次腿，有人则是6次腿，单一节奏游长了，练久了，再练别种配合就难了。
如果不练分解动作，就上配合游，平衡可能会越来越好，但动作，一辈子都改不了。
节奏与平衡及手脚配合关系很大。
平衡好了，手脚身配合很容易。
其实，分解动作和扶板打腿不能练习过多，过多练习会形成习惯，到配合时，配合不起来。
练好平衡，做 ...
21：00左右到场，池子里有七、八个人，池边热身运动的时候观察了一下游自由泳的人，泳姿不够漂亮，移臂时身体失去平衡，转头吸气抬头居多，还有一些属于文档中提到的挣扎游法，看来要达到Total Immersion全浸式那种优雅的游法，不容易啊。深入学习后才发现这东西也算是个高技术活。
下水后，人全走了，一人独占泳池，学习机会难得。 ;-P
先蛙式练习-25米*2*12，然后专项练习自由泳呼吸配合部分，鼻子经常进水，手臂划水臂力不足，要做俯卧撑才行，移臂动作仍没有定型，摸索中。目前只能单向右侧呼吸，节奏感没有游蛙泳好。
游泳练习前参考文档：
1. 一、回答初学者凯利的提问 凯利问：一直认为游泳时划水要尽量更长，但是最近有人告诉我说：要想提高速度，必须要象风车一样舞动手臂。当我这样尝试的时候，一切都变得那么紧张，而且我也无法进行呼吸了。实际上，即使当我试图放松地游的时候，我没有任何恐慌，但是窒息感和紧张感还是让我心跳加速。离开水池，我立刻回到生命的最好状态――不论是跑步还是教舞蹈；但一到水里我就感到无助。我该怎么办？
答： ...
