上首页鸟，不过博客编辑题目写错了捏，是40斤而不是20斤···
晚上得空发电对比图出来。。。。。。。
减肥需要坚持
一年肥20斤，很多人都会惊呼，太夸张了！我一年肥了20斤！
但是开始减肥，很多人就会开始抱怨，我努力了一个月，才瘦了几斤!太慢了！
我想说，大哥大姐们，一年肥20，一个月减几斤，已经很不错了！
肥不是一年的事，减肥也不是一个月的事，贵在坚持
还有成功后保持的习惯
就拿运动减肥来说，运动为了减肥，但是千万别忘了，生命在于运动
其实这个比减肥来得更重要！
停止减肥到现在，我按照原先计划运动，效果不错，也许还瘦了一到两斤
另外每天500个俯卧撑+仰卧起坐还在继续，昨天还去淘宝买了哑铃。
我的目标是：
争取有若隐若现的腹肌
有若隐若现的胸肌和背肌
手臂有分截
没有叉腰肌
今天老爸生日，祝他老人家生日快乐，身体健康！
总体数据如下：
体重从93下降到72.5公斤
腰围从两尺9下降到两尺5
肩宽从52到48
用时4个半月，差不多每个月减少10斤
每星期平均运动5.5天
教练评价运动过量，效果不错，用时太快，脸色微微发青
今天起进入保持+慢速减肥到70公斤阶段
运动量减少一半
吃饭保持
不愿意再瘦了，买了蛮多衣服，再瘦又穿不了了
注明:
除为了突破平台期有时候水果+粗粮做晚餐外，其他晚餐食物基本和平常
一样，只是量减少到原来的5到7层。
遇到平台期，特别是大平台，比较容易放弃，但是我觉得平台期的存在对身体是进行保护的，一下瘦得太快，估计身体就会有问题，如果遇到平台期，最好还是先顺其自然，等身体适应了一段时间，再进行加量突破，这样减肥带来的伤害也许就小一些。
一、
我发现，平台期要突破，需要时间或者是增加运动强度
前期差不多20天体重没有变化，是一直用固定的模式进行锻炼，即使减少摄入量也没有用
最近这两个星期，我决定按书上说的方式，就是加量：
1、还是热身运动，压腿扭腰等，然后走上一公里，等身体热
2、按原来方式，慢慢跑上6公里
3、跑完后走0.6到一公里，然后休息20分钟，中间小喝一杯水
4、接着再跑两公里到三公里
5、跑完后走0.4公里
6、50个俯卧撑+整理运动
7、回到家，慢慢喝水，一次喝几口，大概一升水
主要变化就是在第三第四和第七项
三四属于加练，而且我发现，第二次上跑道，感觉甚至比第一次还好，其实很容易多跑，只是没有这样做，第七项的变化在于喝水的速度比以前慢了
就这样，我两个星期，少了4到5斤，而且又重新找到晚上睡觉前肚子饿的感觉了，原来只有在提前吃晚餐而且用粗粮代替晚餐才会出现的情况，看来网上说的，休息20分钟再接着跑上20分钟，效果非常好是对的
目前准备利用这个方式减少10斤左右，就基本达到我的预期了。
二、
也许这个项目也对前两个星期的减肥有所帮助，最近提高了仰卧起坐还有俯卧撑的练习次数
每天500个俯卧撑+仰卧起坐，分四组进行练习，每次120个左 ...
将近20天时间，体重都没怎么变化，看来是一个大平台
不过人看起来却更瘦了
看来和书上说的差不多，体重没变化，但是运动却让让自己显得更瘦，难道脂肪变肌肉？
现在是77到78公斤
准备加量突破
目前体重79到80公斤
减肥前体重为93到94公斤
哈哈哈哈哈
昨天意外的发现体重下降了两斤到三斤，估计是平台期已经过了
这段时间一直坚持，即使体重没变化也是保证了锻炼
目前基本上是跑30圈6公里，走10圈，然后200个俯卧撑，最近几天因为屁股被磨伤
就没有做仰卧起坐，原来的量为100个
星期六开始我调整了周末计划，把晚饭提前到5点（一片pizza+一个苹果），然后5点半开始打篮球，差不多7点，继续跑30圈，8点多点结束，肚子很饿，回去洗澡后吃了10来颗提子，晚上睡觉不太好，估计是脂肪在运动，结果星期天早上一称，直接体重就降低了两三斤。
星期天也按如此的方式，因为要陪仔去玩把篮球改为了游泳，这周争取继续努力
如果确认为突破平台期，应该至少可以继续少5到10斤
下一阶段就开始解读同事老公不反弹的心得了，这样等我最终瘦了40斤后，就按解读后的计划进行保持！
进入第二次平台期，不知道是不是和第一次一样一个星期就突破
现在的状态是，怎么运动体重都不减少，持续了个把星期
看网上的文章，说是必须加大运动量或者变换运动方式才会更好突破
继续努力！
又瘦了8到10斤饮食方面：目前体重降低，膝盖伤害不大了所以提高了慢跑的比重，一般晚上6公里慢跑，两公里快走100个仰卧起坐，25个俯卧撑，其他都一样饮食方面：逐步减少米面粉的比重，减少肉的比重，多吃素菜（5到7层饱）早餐牛奶+鸡蛋+半个包子中餐1肉一素一青菜，饭半碗晚上水果+粗粮，有时也吃点肉，还有素菜体重减少幅度在减慢，开始以为到了平台期，但是发现还是降的，到了平台期，估计短时间就很难减，不过，坚持过后，下降空间又会打开，这个时期最关键！
