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 健美增肌营养品大全 |
健美运动与营养密不可分，在健美的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养晶，包括乳清蛋白。运动饮料。肌酸。谷氨酰胺。支链氨基酸。HM 8等增肌产品。现就国内健美增肌营养品的现状和最新进展做一简述。
1.肌酸
研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重。肌肉力量和爆发力。
中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂。咀嚼片，微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便液体。胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。
此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。
2.乳清蛋白
乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高，消化吸叫速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白来源。
目前市面上的乳清蛋白主要分成浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白和添加了各处乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白，超级乳清蛋白和刚...
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| [连载文章]拒绝啤酒肚标准健身方案 |
人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼。
一、20岁左右
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。
心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
二、30岁左右
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。>>>简单有效的健身运...
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| [连载文章]我应该如何增加胸大肌？ |
子威问：我今年23岁，183厘米，70公斤，我想增胸大肌该怎样锻炼？我开始健身不久，饮食方面该注意什么呢？
中体倍力健身俱乐部建外SOHO店教学部经理韩克答：希望增加肌肉，尤其是胸大肌可以进行胸部肌群的整体训练：包括哑铃、杠铃卧推（平卧、上斜、下斜）、器械坐姿平推、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、器械坐姿夹胸、双臂屈伸、俯卧撑、仰卧屈臂上拉、拉力器夹胸。这些项目是训练胸大肌非常好的方法，建议在训练初期，多采用杠铃卧推、双臂屈伸、俯卧撑等训练动作来训练；并且建议在训练初期全面训练自己的各大肌群，养成从一开始就全面均衡发展自己肌肉系统的好习惯。
建议营养物质多从天然食物中摄取。开始健身训练后，适当额外补充蛋白质，比如训练后进食蛋白质食品（例如牛奶或鸡蛋白）：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；如果希望补充蛋白粉，那建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质非常利于人体吸收。...
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| [连载文章]健美常见误区 |
1.过度限制脂肪
过多摄入脂肪不仅会引起肥胖，而且会使机体产生过量胆固醇，影响心血管系统的健康。因此脂肪成为健美爱好者需要限制的营养素。许多健美爱好者常年采用无油饮食，将脂肪的摄入量控制在10%～15%，对健美爱好者来说主要以下两点不利影响：
第一， 由于限制的脂肪部分主要为油，因此造成不饱和脂肪酸的摄入和维生素E的缺乏，并影响脂溶性维生素的吸收。
第二， 影响睾酮水平。多项研究表明：减少膳食中总脂肪的摄入量、显著增加饮食中多不饱和脂肪酸/饱和脂肪酸的比率，能够减少血总睾酮水平。但由于高脂肪饮食会显著增加能量摄入并会增加患心血管疾病的危险，Charles等曾建议：为了防止血睾酮水平的显著下降，健美健身运动人群非赛季脂肪的摄入比例约为15%～20%，同时要注意摄入部分饱和脂肪酸。
2. 赛前过早限制食盐
有报道健美健身运动人群赛前发生低钾血症，导致肌肉抽搐并死亡。赛前减脂期间，健美健身运动人群会通过控制热量摄入来达到减少皮下脂肪的目的。在赛前1周左右，会逐渐控制盐和水的摄入以进一步控制皮下水分、增加肌肉的清晰度。许多健美健身运动人群赛前由于过早或过于严格控制所有电解质的补充，因而出现低血钾、肌肉抽搐的现象，...
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| [连载文章]健美增肌训练的关键，营养是保证 |
增长肌肉体积是一门基于大强度的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术。合理的增肌营养、训练和休息是增肌的三大要素。训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长，充足的睡眠和休息是身体在训练周期中最好的恢复。
训练是关键
一般认为，“肌肉需先解离而后才重新建造”，健美训练实质上是一个不断进行的刺激－反应－适应过程，是一个肌肉结构与机能的破坏与重建的循环过程。
健美运动利用各种器械或徒手进行超负荷训练（包括逐渐增加负荷强度、训练次数、训练密度和运动总量等），使得做功的肌肉得到强烈的刺激，消耗大量能源物质，引起肌肉微细结构产生一定程度的损伤，即所谓的疲劳，这也是为什么训练后肌肉产生酸痛感觉的原因。训练后的恢复期，如能在最短的时间内快速补充运动中所消耗的能源物质，使损伤的肌肉组织的以迅速恢复，就能够促进肌肉体积与力量得到有效的改善和增长。
“训练是如何刺激肌肉增长的？”
原因一：训练引起的肌肉体积增大，主要原因是肌纤维增粗和肌纤维数目增加。
训练后需要安排有足够是恢复时间，因为在身体结构和机能重建完成后，在能量物质补充手段的帮助下，运动中所消耗的能量物质以及所降低的身体机能不仅能得...
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| [连载文章]肌肉的知识 |
肌肉的结构——
肌肉的组成成分中，蛋白质占肌肉干重的75%～80%，与收缩机制有关的蛋白质占肌肉蛋白质的50%～60%。肌肉收缩的物质基础是粗、细肌丝。
肌细胞（又称肌纤维）是肌肉的基本结构和功能单位。每个肌细胞含有数百至数千条与肌纤维长轴平行排列的肌原纤维。肌原纤维由粗肌丝（主要由肌球蛋白组成）和细肌丝（主要由肌动蛋白、原肌球蛋白、肌钙蛋白组成）组成，全长都由暗带（A带）和明带（I带）呈交替规则排列，在显微镜下呈现有规律的横纹排列。肌肉收缩是由于肌小节中细肌丝在粗肌丝之间滑行造成的。图3-3-1显示了肌纤维的结构。
1.1.2肌肉收缩的能量来源
骨骼肌收缩时，肌纤维的收缩蛋白肌球蛋白和肌动蛋白在连接和分离的循环过程中消耗能量，其能量来自ATP分子反应：
ATP酶
ATP+H2O———﹥ADP+Pi+能量
可见，ATP能够直接为肌纤维利用，是肌肉收缩的直接能源物质。事实上，人体各种生理活动所需要的能量，基本都由ATP供给。ATP是生物体内瞬时能量的供体，不是能量的贮存形式，故有人形象地称呼ATP是能量流通的“货币”。人体ATP最终来源于糖、脂肪、蛋白质的氧化分解。
ATP合成基本上是ATP水解构成的逆转：ADP+Pi+能量———＞...
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| [连载文章]产品作用 |
番茄红素
关于番茄红素的妙处，地中海附近的居民最有体会，他们在煎烤鱼和肉的同时使用番茄酱，减少了烹调过程中杂胺等诱变剂的形成。所以虽然当地居民喜食易致癌的煎烤食物，但是宫颈癌、前列腺癌以及肝癌的发病率却很低。大量的研究表明，这种抗氧化剂在减少各种致命性癌症的危害，如前列腺癌、结肠癌、直肠癌方面有很好的作用；同时它也能够预防心脏疾病。番茄红素在烹饪过的番茄、西瓜、红柚、龙虾、螃蟹当中的含量是最多的。另一则令我们不得不吃它的理由的，番茄红素在体内通过消化道粘膜吸收进入血液和淋巴，分布到睾丸、肾上腺、前列腺、促进腺体分泌激素，清除这些器官和组织中的自由基，令不育男子精子数量增加、活力增强。
迄今为止最强的天然抗氧化剂，清除体内毒素，美容养颜，维持机体年轻态，延缓衰老，减少色斑和皱纹，是美容的好产品。
维生素
维生素B1,B2,B3,B6,B12,叶酸和生物素都可以帮助人体利用蛋白质，糖类和脂肪，同时还可以协助携带氧气，促进肌肉增长的学红细胞的生成。维生素B6在促进氨基酸的吸收，使其进入肌肉组织和合成激素方面有作用尤为突出。维生素B族在大多数的谷类、坚果、豆类，乳制品中含量丰富。维生素E有助于预防前列腺癌，心...
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| 膳食营养 |
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
初学者的膳食营养补充
膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。
馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的...
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| [连载文章]康比特产品的特效之处 |
□蛋白质缺乏型——复合女性蛋白
三重蛋白，多重营养
活性胶原蛋白——抗皱保湿，促进皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性。
大豆分离蛋白——富含大豆异黄酮，双向调节机体雌激素水平至最佳状态。
优质乳清蛋白——牛奶中的黄金，全面增强体质，充沛活力态。
△毒素淤积型——复合番茄红素
天然抗氧化，美容抗衰老，强力抗辐射
清除体内毒素，美容养颜
维持年轻态，延缓机体衰老
细胞防弹衣，强力抗辐射
特殊工艺，突破番茄红素吸收屏障
○缺水型——运动美人能量控制饮料
低热量女性饮料
低糖，低热量，特配水溶性膳食纤维
快速补水，持久锁水，保持皮肤水润
弱碱性饮料，改善酸性体质
左旋360°——加速脂肪燃烧我，塑造完美身材
纯度高达99.9%，较普通左旋肉碱燃脂速度提高36%。
360°全方位促进身体健康：增强心肌供能，减轻心脏负担；给肝脏减肥，降低脂肪肝。
安全100%，国家唯一通过兴奋剂检测的肉碱类产品。
纤体棒——减脂代餐，均衡营养
富含膳食纤维，增强饱腹感，控制热量摄入，减脂不饥饿；
特别添加减脂活性物质，促进脂肪燃烧；
补充人体必需的维生素和矿物质，健康减脂。
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| [连载文章]健身常识 |
经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力，使身体更为健康。
肌酸
肌酸是帮助人体补充增加肌肉和力量的最有力者之一。
什么是肌酸？
肌酸是以混合的形式存在我们的身体中，给我们的肌肉提供能量。肌酸是在肝脏进行化学过程中由氨基酸形成的，胰脏和肾中也可能制造。然后，它从血液送到肌肉细胞，在肌肉细胞中转化成肌酸盐。普通的人每天制造大约两克的肌酸，通常被用完。
肌酸的其他来源？
我们吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，一磅的牛肉含有两克，而一磅的鲑肉中含1。8克。你也可以服用肌酸补充品，它是百分之百的纯肌酸。
肌酸怎样帮助形成肌肉？
肌酸提供更多的能量，因此，能让你在时间过长和高度紧张的情况下正常的工作；能够使你在频繁的锻炼之后尽快恢复；同时帮助你形成肌肉块，使你能举起更重的重量。
肌酸安全吗？
你可能会问听起来这么好的东西会安全吗？所有关于肌酸的补充的研究表明补充肌酸是很安全的。实际上，研究显示服用肌酸是很有益的。
应服用多少呢？
我们建议每天服用23到30克，五...
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