一、
我发现，平台期要突破，需要时间或者是增加运动强度
前期差不多20天体重没有变化，是一直用固定的模式进行锻炼，即使减少摄入量也没有用
最近这两个星期，我决定按书上说的方式，就是加量：
1、还是热身运动，压腿扭腰等，然后走上一公里，等身体热
2、按原来方式，慢慢跑上6公里
3、跑完后走0.6到一公里，然后休息20分钟，中间小喝一杯水
4、接着再跑两公里到三公里
5、跑完后走0.4公里
6、50个俯卧撑+整理运动
7、回到家，慢慢喝水，一次喝几口，大概一升水
主要变化就是在第三第四和第七项
三四属于加练，而且我发现，第二次上跑道，感觉甚至比第一次还好，其实很容易多跑，只是没有这样做，第七项的变化在于喝水的速度比以前慢了
就这样，我两个星期，少了4到5斤，而且又重新找到晚上睡觉前肚子饿的感觉了，原来只有在提前吃晚餐而且用粗粮代替晚餐才会出现的情况，看来网上说的，休息20分钟再接着跑上20分钟，效果非常好是对的
目前准备利用这个方式减少10斤左右，就基本达到我的预期了。
二、
也许这个项目也对前两个星期的减肥有所帮助，最近提高了仰卧起坐还有俯卧撑的练习次数
每天500个俯卧撑+仰卧起坐，分四组进行练习，每次120个左右，主要针对白天办公室，现在感觉肚子又小了一点，还有手臂的肌肉大了一些，打球的时候，腰背的支持也更强了。
三、
一个说法我已验证过：
如果慢跑10公里，大约消耗4斤的体重，其中3斤半是水分，半斤是脂肪
套在我身上，基本正确。 | 
